Importancia del cuidado de la columna vertebral:
El crecimiento correcto de la espalda de los niños es vital para evitar dolencias en la edad adulta. La columna vertebral es el eje, el sostén principal de nuestro esqueleto. Entre los 9 y los 12 años, se dan la mayoría de las desviaciones de la columna vertebral, por tanto es un período para estar muy atento.
Estas desviaciones pueden ser posturales o funcionales, es decir, dadas por el modo en que el niño se sienta, camina y realiza los movimientos en su vida diaria. Pueden ser estructuradas, más difíciles de corregir por la dificultad para “colocarse derechos”, ya que la columna se va desviando de su eje hacia los lados o hacia adelante y atrás, pudiéndose presentar escoliosis, hiperlordosis o cifosis, respectivamente.
Desviaciones comunes: ejercicios que los padres pueden realizar con sus hijos
Cifosis dorsal (columna encorvada): Postura acostado boca arriba en el piso, con las piernas elevadas (lo más cerca de 90º posible) descansando los talones contra la pared, y los brazos a los lados del cuerpo en cruz (formando 90º con el tronco) con las palmas hacia arriba. Poner atención en la respiración intentando expandir el pecho, abrirlo, y en cada exhalación empujar con la punta de los dedos de las manos hacia afuera, hasta sentir el estiramiento en la zona pectoral. Al mismo tiempo, se deben ir descendiendo los hombros, evitando tensionar los trapecios.
Hiperlordosis lumbar (cola hacia afuera): Postura acostada boca arriba con los pies apoyados en el suelo, al ancho de las caderas. Controlar que la cintura esté en contacto con el piso. Realizar el movimiento de 'meter la cola' intentando que la región lumbar aplaste bien el suelo, sin levantar o despegando lo menos posible el sacro del piso, y aflojar el movimiento. Repetir con el ritmo de la respiración, haciendo el movimiento con la exhalación y relajando con la inhalación. Tratar de realizar el movimiento con la menor fuerza posible.
Es fundamental que estos ejercicios no causen dolor. Sí puede sentirse el estiramiento, pero no debe ser desagradable.
En caso de que el médico pediatra o traumatólogo haya diagnosticado alguna desviación de la columna vertebral, el profesor de educación física podrá dar pequeñas indicaciones y el kinesiólogo tratará al niño con una serie de ejercicios posturales correctivos, con el fin de que la curvatura no continúe avanzando durante el crecimiento del niño.
